俗语说“东谈主老心不老”，但有些老年东谈主常会出现力不从心的情况，比如步辇儿走不动，站一会就腰酸腿软，常合计这是肤浅软弱的恶果，实质上导致这种情况的一个主要原因是肌肉的流失爱唯侦察论坛bt工厂，尤其是下肢肌肉流失过快，甚至身段撑持与行动智商下跌。

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好多东谈主可能不知谈，东谈主体软弱一个最主要的发达是肌肉的流失，比拟于二三十岁，七八十岁时将有一半的肌肉流失，恶果即是腿脚没劲走不动，反过来走不动行动少又会导致心肺功能进一步下跌，不仅软弱的进度加速，也大增增加样疾病发生的风险，是以就有了“东谈主老腿先老”的说法。

关于年过60的东谈主，应当对肌肉的流失早作念侵犯，尤其是减慢下肢肌肉群的流失，对减慢软弱起着举足轻重的作用，这里推选6个练腿脚的按序，老年东谈主不错左证本人情况遴荐我方能作念的鄙俗作念一作念。

一是踮脚尖。站直，抬起脚后跟保持2-3秒放下，如斯重叠，10次为一组，每天作念2-3组。

二是单脚耸立。站直，抬起一只脚，保持10秒放下，换另一只脚，两只脚各作念4次，每天作念2-3次，不错先睁着眼作念，老练后不错尝试闭上眼作念，更有助于教师身段的均衡智商。

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三是用脚趾执毛巾。坐在床边，将一块毛巾平铺在眼下，脱掉鞋袜踩在毛巾上，脚后随着地作念撑持，用脚趾将毛巾执起来，亚州图片保持10秒放下，如斯反复，以执毛巾10次为一组，每次作念3组，每晚睡前作念一次。

四是转脚踝。坐在床边，抬起一条腿并用脚脖子转圈，顺时针和逆时针各转10次为一组，每次作念3-4组，不错在每晚睡前作念。

五是靠墙蹲。背向墙，双脚离墙5-10公分，略分开与肩同宽，后背与后脑勺贴墙，保持上身挺直，渐渐下蹲，使大腿与小腿呈90-120度的夹角，留心膝盖不要晋升脚尖，；保持这个姿势15-20秒起身，休息一分钟再重叠，以8次为一组，每次进行两组，每天作念1-2次。

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六是弓步蹲。一只脚上前迈出，全脚掌触地，另一只脚以脚尖撑地，双腿呈弓步状，保持这个姿势30秒，起身换另一只脚前伸重叠上述行动，雷同以8次为一组，每次作念两组，每天作念1-2次。

从指引医学上来说，这几个行动属于等长指引的一种，不仅不错教师肌肉，还可起到拉伸作用，对惊叹身段柔韧性和均衡智商也皆有一定的匡助作用，是中老年东谈主减慢软弱的好民俗。

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